noga wykroczna

[...] się z pięt, ale nie potrafię zrobić go pionowo bez tego lekkiego pochylenia do przodu. Czy to jest ok? Zrobilam sobie 4 serie z 10kg 2.wykroki z hantalmi tutaj pracuje mi noga wykroczna, chyba dobrze? bo przy nożycach chyba zakroczna działa? 15/8kg 15/9kg 11/11kg 3.Mc sumo tez mam wątpliwości czy mam robić na prostych czy zginając? zrobilam [...]

[...] stopę tak mniej więcej, żeby udo z łydką tworzyły kąt prosty prost jak "jesteś na dole". Kolano nie powinno tutaj wychodzić za linię palców. I nie wybijaj się z palców (noga wykroczna) tylko z pięty. Nie pochylaj tułowia masz być prosta jak byś kij połknęła ;-) I nie oglądaj się w lustrze jak ćwiczysz w sensie nie kręć tak głową. przysiad [...]

Ale żeby mieć ostatnie słowo dodam tylko, że kopnięcie jest tylko kompnięciem. Oczywiście są różne jego rodzaje. Dobre kopnięcie powinno być nie sygnalizowane, szybko wykonane, mocne, precyzjne i trudne do zablokowania. Ponieważ w zasadzie niemożliwe jest spełnienie wszystkich wymagań jednocześnie więc poświęca się jedne na rzecz drugich (np. [...]

Stop, front na kolano, jakiejś specjalnej nazwy to nie miało, na tajskim robiliśmy to, tylko mnie trener uczył stania front na dwóch nogach, to kopniecie wtedy nie jest takie destrukcyjne ale przy wykrocznej, niezbyt przyjemne, u gościa z tufa wyszly braki techniczne, stawanie bokiem nogą wykroczną i jeszcze na wyprostowanej, sam się prosil o to. [...]

Insert07 wykroki rób z hantlami jest takie ćwiczenie w atlasie ćwiczeń, średni oznacza, że noga wykroczna jest wysuwana do przodu ani bardzo blisko ani bardzo daleko tak pośrodku

nie, nawet lekarz sportowy u którego byłam pare lat temu mi to tłumaczył patrz, odbijasz się nogą wykroczną od ziemi i prostujesz kolano i to jest najbardziej aktywizujący mięsnie ruch podczas biegania ruch zginania biodra (czworogłowe) kiedy wysuwasz nogę w przód nie jest tak pracochłonny dla czwórek jak faza samego odbicia i wyprostu kolana [...]

może być :-)) tak może mieć zbliżony kąt tylko noga wykroczna, a najlepiej jest sprawdzić aby między kolanem nogi zakrocznej a piętą nogi wykrocznej była przerwa , to też kwestia wyczucia w technikę

[...] się "speców" Mikers- Twój problem polega na tym, że na siłę wychodzisz biodrem do tyłu. Sztanga wyżej na plecach i po prostu siadaj w dół, nic na chama. wykroki- dalej noga wykroczna żuraw- co to za zakres ruchu? Masz się opuszczać na dół, a do tego nie wybijać do góry, tylko wciągać się dwójkami- nie łapą. mcnpn- prosto nogi, zwiększ rom. [...]

Dzisiaj miało być lekkie rozbieganie z przebieżkami ale ze względu na pogodę (silny wiatr i ulewa) odechciało mi się. Pojechałem na siłkę i porobiłem trochę dynamicznych ćwiczeń na odmulenie po wczorajszym długim wybieganiu. Bieżnia - 15' z kilkoma przyspieszeniami Skip A i C - 3x30ruchów każdy Power clean - 5x5 (co minutę)- 30kg, ciężar lekki bo [...]

Wczoraj niestety nie było czasu na sportowe fanaberie. Dzisiaj za to udało się pobiegać :-) Zabawa biegowa/fartlek - zwał jak zwał: 10' truchtu 60' spokojnego biegu podczas którego poszło: 10x 10m przyspieszenia 3x5 powt wskoki na podwyższenie 3x5 powt (na nogę) podskoki na jednej nodze 2x20 przeskoki w miejscu z nogą wykroczną na podwyższeniu [...]

Klatka: - wyciskanie na maszynie poziomo - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomo - rozpiętki w siadzie na maszynie - wyciskanie poziome w siadzie na maszynie - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej barki: - unoszenie hantli bokiem stojąc - wyciskanie na prowadnicy siedząc z klatki piersiowej - unoszenie hantelek w opadzie [...]

O dzieki, te wypady bocianie- no w calym wielkim internecie nie było filmu jak to wykonać O.o znalazłam w miejcu, ale nie było widać własnie co z nogą wykroczną czynić podczas przemieszczania się :-) Thrusters? Zwiększyć? na ILE? Już teraz ledwo łapy w góre dźwigam 88-O Wiosło nagram może być jutro? %-) bo się nie doczekam do środy /-)_ Przysiad [...]

co do jump'ow- pierwszy byl robiony z miejsca noga zakroczna, drugi z miejsca noga wykroczna ;]

Heh, noga wykroczna to podstawa dziesiątek ataków ot: frontkick na udo, stomp na udo, frontkick odpychający, okrężne na korpus, okrężne na głowę, lowkick na wew. stronę uda etc. Ważne, żeby przy okrężnych zrobić mały krok nogą zakroczną - to znacznie zwiększa siłę techniki. A trenować b.intensywnie nie ma sensu, lepiej potraktować to jako [...]

Trening: freestyle: 1a: Pompki TRX: 3x15 1b: Drążek: 8/9/10 2a: Wyskok z KB16: 3x15 2b: Odwodzenie nogi w tył z minibandem: 3x20pl 2c: Inverted row: 3x 10 3a: RDL nogą wykroczną 2KB16 3x12 3b: Uginanie podudzi trx 20 3x30 3c: Brzuszki KB20x12 3x15 /SFD/2020/10/31/d6e419136156442a970c90df514bf3ad.jpg

[...] nie interesuje %-) Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 wcześniej wykroki naprzemienne w tył 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 [...]

[...] Nogi 1 (bez przerwy między a i b, 30-60s przerwy pomiędzy superseriami) 1a. Przysiad przedni 4x 15 ok. 23kg 4x15 1b. Wskoki na skrzynie 4x 10/15/20 4x 10 2a. Split squat (noga wykroczna na podwyższeniu) 4x 15 6kg na rękę 4x 15 2b. Wykroki z przeskokiem 4x 15/20/25 lub popki x20/25/30 popki 4x 20 3a. Wznosy bioder ze sztangą 4x 15 10kg x30/ [...]

Fronty są akurat bardzo bezpieczne, w razie czego wykręcasz łokcie i rzucasz sztangę po prostu %-) Jedyne niebezpieczeństwo czekać może podłogę %-) Siłowo b. ładnie, daj za tydzień 2 razy 125 kg po 3 powtórzenia. W mc jeszcze za nisko schodzisz; sztanga nie musi iść przy ciele jakby coś. W bułgarze stań nogą wykroczną bliżej ławki, bo za bardzo [...]

[...] trening musiałem zrobić na starej siłce więc rwanie troche na proste, a trochę ze zwisu (bo już mi kazanie szef robił, że nie mogę) wybicia chyba lepiej technicznie niż wtedy 95, i wydawało mi się ze prawa noga wykroczna lepiej dociskanie spoko wykroki już ciężar wymaga wysiłku ;p końcówka siadu elegancko i nawet nie gniotło aż tak pompki zapas

03/05/2021 DT 1800kcal Dzień 3 Trening siłowy Trening C 1. MC klasyczny 4x8 (R: 30/50) 60/60/65/65 2a. Przysiad wykroczny ze sztangielkami z noga wykroczna na talerzu 3x10 T2210 8/8/8 Polubiliśmy się z tym ćwiczeniem. Dawno tak prostego uda nie czułam. 2b. Kas glute bridge 3x12 T2012 65/65/65 3. Wznosy tulowia z opadu 4x20 T2120 20/20/20/20 [...]